Название: Скандинавская ходьба: активность, сила, долголетие
Автор: Сергей Гаврюк
Издательство: Киев, Гаврюк С.Н.
Год: 2016
Страниц: 61
Формат: pdf
Размер: 10 mb
Качество: хорошее
Скандинавская ходьба - высокоэффективный вид физической активности, при котором используются определенная методика и техника ходьбы с помощью специально разработанных палок. В конце 1990-х стала популярна во всем мире. Встречаются также названия «северная ходьба», «финская ходьба», «скандинавская ходьба», «нордическая ходьба». Книга является теоретическим и практическим пособием по скандинавской ходьбе. Будет полезна и инструкторам, и учащимся. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с лечащим врачом. Советуем заниматься в группе под руководством опытного мастера.
Для широкого круга читателей.
Самым естественным способом передвижения для человека всегда была ходьба, однако многие являются поклонниками бега. Несмотря на пользу и популярность этого вида спорта, во время бега стопа отрывается от земли и ударяется об нее. Таким образом, при беге суставы, особенно коленные, и позвоночник оказываются в зоне риска. Чем больше вес или рост человека, тем выше риски. Ударная волна, возникающая во время бега, сокращает расстояние между позвонками и заставляет их биться друг о друга. В результате может появиться боль в спине и шее, напряжение в пояснице. В то же время при ходьбе сохраняется фаза «двойной опоры» и стопа безопасно перекатывается с пятки на носок. За счет работы рук и опоры па палки нагрузка на тело распределяется равномерно, тем самым исключаются возможные проблемы с суставами. При обычной ходьбе, беге и езде на велосипеде мы задействуем лишь 45% мышц тела, а верхний плечевой пояс у большинства городских жителей не получает нагрузки вообще. Когда мы ходим с палками, то в работу включатся еще и спина, пресс, руки, шея. Нагрузка распределяется равномерно между верхней и нижней частями тела - и в итоге тренируется 90% наших мышц. Подобный эффект возможно получить только занимаясь плаванием. Но это не всем и не всегда доступно, в отличие от ходьбы с палками.
Содержание:
О скандинавской ходьбе
Уникальность скандинавской ходьбы
Эффект от скандинавской ходьбы
Медицинские показания и противопоказания
Снаряжение
Как выбрать палки
Техника ходьбы
Упражнения с палками
Советы по тренировке для начинающих
Особенности, о которых стоит знать
Скандинавская ходьба, атеросклероз и гипертония
Скандинавская ходьба и избыточный вес
Скандинавская ходьба и диабет
Скандинавская ходьба и водный баланс
Скандинавская ходьба и употребление алкоголя
Скандинавская ходьба и питание
Ходоку па заметку
Скандинавская ходьба и стимуляторы
Скандинавская ходьба и стресс
Скандинавская ходьба и здоровые привычки
Польза от позитивных эмоций и доверия
Послесловие
Загрузить книгу «Скандинавская ходьба: активность, сила, долголетие»
|
Навигация
Вход на сайт
Реклама
Скандинавская ходьба: активность, сила, долголетие 
